Cvičení k posílení svalů pánevního dna u žen

Člověk má takové svaly, jejichž stav neovlivňuje vzhled jeho těla, ale může se stát příčinou řady onemocnění a poruch. Jedná se o svaly pánevního dna. Obrazně řečeno, jsou to houpací síť, natažená mezi pubis a kostrč. Funkce těchto svalů je udržovat orgány malé pánve (močový měchýř, močová trubice, vagina, střeva), zajišťující jejich správné fungování. V tělocvičně není možné napumpovat svaly pánevního dna a to není nutné! Žena může provádět cvičení, která je posilují v pohodlném domácím prostředí.

O tom, kdo potřebuje posílit tuto skupinu svalů, o technice cvičení, stejně jako o kontraindikacích k takovému školení, si můžete přečíst v našem článku.

Historické pozadí

Je známo, že i ženy starověké Indie, Číny, Egypta a dalších zemí cvičily svaly pánevního dne. Za tímto účelem měli speciální simulátory v podobě kamenného vajíčka zavěšeného na silné silné niti. Ženy potřebovaly tlačit toto vejce s vaginálními svaly, zabránit tomu, aby vypadl. Samozřejmě, ne všechny ženy se zabývaly takovými aktivitami - převážně pánevní svaly potřebovaly ženy intimních profesí - kněžky a gejši. Bohužel, protože znalosti této oblasti byly považovány za tajné, většina z nich byla pro dnešek ztracena.

V první polovině 20. století (přesněji v roce 1932), lékař z Ameriky D. Davis jako první navrhl použít pro léčbu močových inkontinenčních cvičení, která posilují svaly této skupiny. O něco později, v roce 1948, A. Kegel, vědec ze stejné země, zdokonalil komplex navržený jeho kolegou, zdůvodněný z vědeckého hlediska mechanismus jeho činnosti a dokonce navrhl speciální simulátor, který mnohokrát zvyšuje efektivitu školení. To bylo pak, že cvičení na posílení svalů pánevního dna stala se populární a byly pojmenovány po autorovi - "Kegel cvičení." Do dnešního dne neztratili svůj význam.

Kdo by měl trénovat svaly pánevního dna

Jak jsme řekli výše, zdatnost těchto svalů je nesmírně důležitá, protože podporují všechny orgány pánve a zajišťují jejich normální fungování. Svaly mohou být oslabeny od narození, ale častěji se jejich stav mění za horšího v průběhu života ženy, zejména po těhotenství a porodu. To je spojeno s močovou inkontinencí, opomenutím a dokonce ztrátou vagíny, poklesem sexuální přitažlivosti a citlivosti ženy během intimních vztahů.

V jakých situacích by měly být svaly pánevního dna posilovány?

  1. Dívky plánování těhotenství. Silné svaly poskytnou děloze s dobrou podporou, sníží šanci na prolaps pánevních orgánů po porodu.
  2. Těhotné ženy (v nepřítomnosti kontraindikací, které uvádíme níže). Takový trénink učiní svaly pružnějšími, což usnadní proces porodu, sníží riziko ruptury pochvy a perinea.
  3. Období po narození dítěte. Porod vede k protažení těchto svalů, což znamená všechny výše uvedené nepříjemné následky. Cvičení prováděná denně za měsíc nebo dva obnoví normální tón svalstva a všechny potíže spojené s tímto problémem zmizí.
  4. Ženy starší 30 let. Během tohoto období se postupně zvyšuje riziko proliferace pánevních orgánů. To výrazně zhoršuje kvalitu života ženy a jejího sexuálního vztahu s partnerem. Pravidelná cvičení k posílení svalů zabrání rozvoji této patologie.
  5. Pokud se toto opomenutí již stalo, nebuďte naštvaní. Cvičení pomůže posílit oslabené svaly a zlepšit anatomickou polohu zhroucených orgánů.
  6. Pokud máte zvýšené riziko vzniku močové nebo močové inkontinence, nebo k tomuto porušení již došlo, cvičení vám opět pomohou zabránit tomuto problému, zmírnit jeho projevy, nebo ho dokonce eliminovat.
  7. Oslabené pánevní svaly mohou způsobit stagnaci v malé krevní pánvi, což znamená různé nemoci, včetně zánětlivých. Pravidelná cvičení k posílení svalů této skupiny sníží riziko vzniku těchto patologií.
  8. Snížená sexuální touha ženy zničila život mnoha párů. Kegelova cvičení pomáhají zvyšovat libido a citlivost ženy, stejně jako dělat pocity v intimních vztazích živější, pohlavní styk - déle trvající, orgasmus - silnější. Tento okamžik je nesmírně důležitý pro plnohodnotný život mladých žen a pro ty, kteří se blíží menopauze nebo již do tohoto období vstoupili. Poslední pravidelně prováděná cvičení Kegela pomáhají žít plný intimní život po mnoho dalších let.

Shrneme-li to, co bylo napsáno výše, dospěli jsme k závěru, že zdravé silné pánevní svaly jsou nezbytné pro ženy jakéhokoli věku. Pokud jsou z nějakého důvodu oslabeny, je nutné vynaložit malé úsilí a svaly dostat do požadovaného tónu.

Kontraindikace

V některých případech je pro ženu nežádoucí posilovat svaly pánevního dna, protože takový trénink může způsobit řadu komplikací, které zhoršují její stav. Kontraindikace jsou:

  • akutní nebo chronické zánětlivé onemocnění pánevních orgánů (salpingo-oophoritis, endometritida, cystitida a další) v akutním stadiu;
  • cervikální eroze;
  • benigní a zejména maligní novotvary orgánů genitálního nebo urinárního systému;
  • akutní nebo chronické krvácení (gastrointestinální, děložní), jakož i vysoké riziko jejich vývoje;
  • akutní zánětlivá onemocnění jakékoliv lokalizace, vyskytující se s horečkou a dalšími symptomy obecné intoxikace těla;
  • onemocnění cévního systému, vedoucí k těžké žilní insuficienci;
  • nedávná chirurgie;
  • během těhotenství - zvýšený tonus dělohy, gestaza, spontánní potrat nebo anamnéza předčasného porodu.

V každé z těchto situací by měly být třídy odloženy přinejmenším do doby jejich odstranění a je lepší získat souhlas ošetřujícího lékaře před plánovaným začátkem školení.

Jak pochopit, zda tyto svaly fungují

Když cvičíte v posilovně, svalové skupiny, které jsou v současné době funkční, jsou viditelné pouhým okem. S těžšími svaly pánevního dna je jejich práce pro nás neviditelná. Proto je důležité, aby žena před začátkem cvičení pochopila, které svaly by měly během sezení fungovat, což přispěje ke zvýšení efektivity cvičení. Aby to bylo možné určit, měla by při močení zadržet proud moči, ale ne stisnutím nohou nebo hýžďových svalů. Svaly, které udržovaly proud, budeme cvičit.

Cvičení Technika

Každá žena může vykonávat Kegel cvičení bez ohledu na její fitness úroveň. Mohou být zaměstnáni kdykoliv během dne, na lačný žaludek nebo po jídle, v jakékoli poloze těla - ležet, sedět nebo stát, zcela v jakémkoliv prostředí - doma, v kanceláři, v autobuse nebo stojící v řadě. Neboj se, nikdo na tebe nestrkne prst, protože skutečnost, že děláte gymnastiku, není rozpoznána lidmi kolem vás a nic si nevšimne. Mnoho žen se však cítí pohodlně doma, samo se svými myšlenkami, emocemi a pocity.

Mělo by se jednat o prázdný močový měchýř a střeva.

Existují pouze 3 cviky: komprese (když se svaly stahují na několik vteřin a pak se uvolní), kontrakce (rychlé střídání komprese a relaxace), vytlačování (téměř každá žena tuto techniku ​​zná - je to podobná napjatost, snaha o práci). Tyto techniky v procesu školení by měly být střídány.

  • zatěžujte svaly hrází po dobu 3-5-10 sekund (v závislosti na individuální kondici), pak je uvolněte po stejnou dobu; opakovaná cvičení 10-15 krát; jak se svaly posilují, prodlužujte dobu jejich redukce na 60-90 sekund;
  • velmi efektivní cvičení s podmíněným názvem "Lift"; měli byste mírně snížit svaly nižší "podlahy" hrází, udržet je v tomto stavu po dobu 5-10 sekund, pak je natáhnout o něco více po stejnou dobu, pomocí vyšších umístěných svalů - jít nahoru na další "podlaha"; pak ještě silnější a vyšší a více - náš výtah by měl „stoupat“ po 4-5 patrech; když dosáhl vrcholu, až k samotnému děložnímu čípku, když jsou svaly maximálně namáhány, měl by být uvolněn v opačném pořadí - postupně, přetrvávající po dobu 5-10 sekund na každé „podlaze“;
  • co nejrychleji střídavě stahovat a uvolňovat svaly pánevního dna; cvičit jej v “krocích”, dělat cvičení pro 5 sekund, pak nechat svaly se uvolnit pro stejné množství času; 1 školení by mělo zahrnovat alespoň 3-5 takových kroků;
  • napětí po dobu 5-10-20 sekund střídavě svaly pochvy a řiť; v počáteční fázi tréninku opakujte 5-10 krát; Toto cvičení se nazývá "Wave";
  • provádět středně intenzivní namáhání, například při pokusu o obnovu nebo během porodu, udržování svalů v této poloze po dobu 5-7 sekund; Minimální počet opakování cvičení je 5.

Pro dosažení očekávaného výsledku by měl být trénink svalů perinea prováděn denně, 4-5 krát denně. Počet opakování každého cvičení v počáteční fázi tříd je minimální - 5-10. Postupně by měly být zvýšeny na 30-40 krát pro 1 přístup. Doba, po kterou se svaly napínají, je také malá v prvních - 3-5 sekundách a měla by být také postupně zvyšována co nejvíce.

Provádění cvičení každý den, po 3-4 týdnech, v některých případech po 2-3 měsících budete cítit požadovaný efekt.

Další způsoby, jak trénovat svaly hrází

Existují speciální vaginální simulátory - kužely z plastu, které by měla žena vložit do pochvy a držet je v ní svalovou silou. Hmotnost těchto simulátorů je odlišná. Měla by začínat malou hmotností a postupně ji zvyšovat.

Účinnost takové posilovny lze určit pomocí speciálního zařízení - perineometru - čidlo je vloženo do pochvy, žena stiskne svaly co nejvíce a přístroj zaznamená sílu, s jakou to dělá. Taková zařízení samozřejmě nejsou široce dostupná. Spravidla je využívají odborníci oddělení fyzioterapie.

Zvláštní pokyny

Pokud chcete co nejrychleji dosáhnout očekávaných výsledků z výše popsaných školení a zabránit rozvoji nežádoucích následků, měli byste se řídit těmito doporučeními:

  • během třídy dýchejte rovnoměrně hluboko, nedržte dech (to je důležité zejména u těhotných žen, protože nevhodné dýchání ženy může způsobit hladinu kyslíku v tkáních těla, včetně dělohy a plodu);
  • při cvičení používejte pouze svaly hrází; hýždě, břišní svaly a boky by neměly být zapojeny do procesu;
  • pravidelně cvičit, bez přeskoků, opakovat komplex několikrát denně, postupně zvyšovat intenzitu zátěže na svalech;
  • zátěže jsou samozřejmě potřebné, avšak přetěžování je kontraindikováno; počet opakování každého cvičení za den by neměl být větší než 200krát;
  • když se zdá, že můžete snadno provést nejvyšší zatížení, přemýšlejte o koupi simulátoru - tím se zvýší efektivita školení; Než si koupíte, poraďte se se svým lékařem.

Závěr

Silné, vycvičené svaly pánevního dna poskytují spolehlivou podporu pánevním orgánům, zabraňují jejich prolapsu, ztrátě, dysfunkci (např. Inkontinenci), a také udržují sexuální přitažlivost žen na vysoké úrovni, aby byl její orgasmus jasnější. Pokud jsou svaly této skupiny z nějakého důvodu příliš napjaté, uvolněné, speciální gymnastika jim pomůže obnovit pružnost a tón - cvičení Kegel. Dělat je den za dnem, týden po týdnu, po několika měsících budete příjemně překvapeni pozitivními výsledky. Hlavní je ukázat sílu, být vytrvalý a nenechávat se na den či dva dopřát.

Přestože jsou tato cvičení prakticky bezpečná, v některých situacích je nežádoucí je provádět. Proto, aby se předešlo komplikacím, doporučujeme před zahájením výuky konzultovat se svým lékařem.

Další možnosti cvičení pro trénink svalů pánevního dna jsou uvedeny ve videu:

Nejlepší cvičení pro posílení svalů pánevního dna pro muže a ženy

Existuje názor, že problém slabých svalů je charakteristický pouze pro ženy. Ale je to chyba.

Kegel cvičení

Jména kegelových svalů mají rozdílné variace: stydké svalstvo, svalstvo pánevního dna. Nazýváme je jinak, vždy se jedná o uzel svalů a šlach, které podporují břišní dutinu.

Existuje názor, že problém slabých svalů je charakteristický pouze pro ženy. Ale je to chyba. Muži by měli být také pozorní na fungování této svalové skupiny. Oslabení této svalové skupiny může způsobit zdravotní problémy.

Americký gynekolog poprvé hovořil o významu pánevních svalů. Dr. Arnold Kegel vyvinul cvičení pro svaly pánve. Tento soubor cvičení je zaměřen na zlepšení krevního oběhu ve svalech pánevního dna. Měly by být prováděny nejen ženami, ale i muži všech věkových kategorií.

V současné době se tato cvičení stále více používají k léčbě močové inkontinence. Také mezi pozitivními účinky na tělo, bylo zaznamenáno a zvyšování tón svalů pánevního dna, které nejsou prakticky zapojeny do každodenního života.

Co je to komplex Kegel?

Hlavním úkolem cvičení Kegel je provádět cvičení pro posílení svalů pánevního dna, uretry, močového měchýře, dělohy a konečníku.

Gymnastika pro pánev se doporučuje provést:

připravit se na těhotenství a úspěšné bezbolestné porod;

těhotné ženy zvládnou techniku ​​relaxace těch svalů, které často brání dítěti v vytlačování;

pro prevenci a léčbu močové a fekální inkontinence;

obnovit pružnost tkáně po porodu;

pro prevenci a léčbu vynechání pánevních orgánů;

dlouhodobé prodloužení sexuálního zdraví.

Takže, než jdete do posilovny posílit svaly pánve, pojďme určit, kde se nacházejí svaly pánevního dna.

1. Pokud jdete na toaletu „malý“, můžete se pokusit zastavit proud bez pohybu nohou. Svaly, které vám to pomohou, budou svaly pánevního dna.

2. Pokud první metoda nepomohla najít správné svaly, pak proveďte následující. Vložte prst do vaginálního otvoru a zmáčkněte svaly. Kolem prstu se zmenší potřebné svaly. V tomto případě nebudou zapojeny ani svaly hýždí, ani záda, ani břicho.

Jakmile zjistíte správné svaly, pokračujte v cvičeních, která posílí pánev. Jakmile se naučíte identifikovat správné svaly, jděte přímo na cvičení.

Pánevní cvičení pro muže

Většina mužů může mít také negativní symptomy dysfunkce nebo oslabení funkcí pánevních orgánů. Mohou se tedy projevit jako urgentní močová inkontinence nebo inkontinence způsobená přetékajícím močovým měchýřem. Také muži by měli věnovat pozornost prostatě. Krevní stáze může také vést k porušení erektilní funkce těla.

Zvolené metody léčby se budou lišit v závislosti na složitosti a typu inkontinence.

Komplex cvičení Kegel pomůže posílit svaly pánevního dna, které jsou zodpovědné za kontrolu proudění moči. Aby bylo možné správně provádět cvičení pro posílení svalů pánve, musíte určit jejich umístění. Ucpou řiti a močovou trubici. Snažte se je vytlačit bez vylučování moči. Úloha bude provedena správně, pokud se uvolní svaly střeva a žaludku.

Gymnastika pro svaly pánve je jejich napětí a relaxace.

Tento komplex se skládá ze tří částí:

1. Nejdříve napněte svaly pánevního dna co nejvíce a držte je po dobu 4-5 sekund, pak se postupně uvolněte. Opakujte tento postup 10-12 krát.

2. V další fázi opakujeme úkol předchozí. Teprve teď nezdržujeme napětí, ale naopak se snažíme posunout hlavní aspekt směrem ke zvýšení rychlosti mezi napětím a relaxací. Opakujte po dobu 1-2 minut.

3. Nyní stlačíme svaly a neprodleně pokračujeme v tlačení. Představte si, že je něco uprostřed vás a musíte ho vytlačit. Musíte se zdržovat 2-3 sekundy a pak relaxovat. Opakujte 7-8 krát.

Při výkonu gymnastiky pro pánev byste měli věnovat pozornost skutečnosti, že by měly být namáhány pouze svaly pánevního dna. Dýchání by mělo být klidné. Mnoho lidí radí dělat cvičení zatímco stojí, ačkoli vy můžete sedět a lehnout si. Účinnost této změny se nezmění. Výkon tohoto komplexu není omezen.

Hlavním ukazatelem počtu přístupů a opakování by mělo být vaše tělo. Také je třeba věnovat pozornost přítomnosti křečí během gymnastiky Kegel. Pokud se neustále opakují, měli byste hledat další cvičení pro pánevní orgány.

Nejzákladnějším chápáním by mělo být, že Kegelova cvičení přinesou zlepšení krevního oběhu, stejně jako prokrvení pánevních orgánů v kombinaci s jinými metodami léčby.

Pánevní cvičení pro ženy

Většina žen zažívá močovou inkontinenci, nedostatek orgasmu, hemoroidy a zácpu. Tyto problémy poukazují na potřebu tréninku k posílení svalů pánevního dna. Komplex cvičení kegel překvapuje každého svým jednoduchostí a dostupností. Bude "ochutnat" jako žena v domácnosti a žena v podnikání.

Hlavním cvičením je namáhání svalů pánevního dna mírným tempem. Tento postup opakujte 30-50 krát. Pak postupně zvyšujte počet řezů. Jakmile zvládnete základ této metody, můžete ji zkomplikovat.

Komplikovaná cvičení při snižování pánevních orgánů mohou zahrnovat relaxační fázi, pomalou kontrakci a postupné kontrakce svalů pánevního dna. Cvičení pro muže mohou být také používána ženami.

Můžete také samostatně provést soubor cvičení pro oběh pánve. Pomáhají také urychlit stázení krve v těle. A to má zase pozitivní vliv na prevenci křečových žil.

Také pro zlepšení krevního oběhu pánevních orgánů při provádění komplexu Kegel můžete použít vaginální simulátory. Pomohou zkrátit čas potřebný k podání svalů v tónu. Mnozí se staví proti použití jakéhokoliv zařízení, ale většina mluví o přítomnosti živějších pocitů a posílení jejich těla po jejich použití.

Jak posílit svaly pánve u žen

Tam jsou speciální cvičení určená k posílení svalů pánve. U žen posiluje gymnastický komplex vaginální stěny a slabinové svaly, čímž zabraňuje rozvoji patologií urogenitálního systému. Denní tréninky jsou účinné pro zlepšení zdraví mužů. Aktivity zlepšují kvalitu intimního života.

Výhody cvičení pro ženy

Svaly pánve nebo pánevního dna jsou v perineální zóně. Vlákna se táhnou od kostrče, ischiatických tuberkul až po dolní konturu symfýzy stydké kosti. Tkáně obklopují konečník, močovou trubici a vaginu.

Plexusové svaly vytvářejí urogenitální membránu. Spojovací vlákna podporují pánevní orgány, rozdělují zátěž hmoty břišní dutiny, podílejí se na fungování systémů.

Příčinou slabých svalů jsou: těžká břemena, zranění, operace, těhotenství a porod. Někteří pacienti mají vrozené anatomické rysy nebo involuční pokles elasticity tkáně.

Pravidelné cvičení pomůže posílit svaly pánve u žen a vyhnout se následujícím patologiím:

  • Rektální prolaps. Projevuje se dysfunkcemi gastrointestinálního traktu, poruchou defekace, tvorbou hemoroidů nebo kýly.
  • Posun genitálií. Vyznačuje se sestupem vaginální dutiny, prolapsem dělohy.
  • Prolaps močového měchýře. Určeno úplnou nebo částečnou inkontinencí moči.

Na východě se pánevní svaly nazývají "svaly lásky". Denní posilování vazů se odráží v pocitech intimní intimity.

Výhody cvičení pro muže

Studie ukázaly zřejmý přínos cvičení pro malou pánev pro muže. Gymnastika má pozitivní vliv na sexuální funkce:

  • zlepšení erekce;
  • vzdálenost ejakulace;
  • zvýšené libido a potence;
  • zvýšená radost z orgasmu.

Cvičení zabraňují rozvoji onemocnění:

  • enuréza;
  • hemoroidy;
  • encoporesis;
  • adenomy prostaty;
  • krevní stagnace v pánevních orgánech.

Výhoda fyzikální terapie - stimulace krevního oběhu. Komplex se doporučuje pro prevenci prostatitidy, zejména u mužů v dospělosti. Vykonávat gymnastiku nevyžaduje dovednosti a drahé simulátory.

Při diagnostikovaných nemocech cvičení nenahrazují léčbu, v některých případech existují omezení. Trénink je prováděn v tandemu s hlavní terapií po souhlasu lékaře.

Indikace a kontraindikace

V průběhu let se rozkročí svaly a ztrácejí pružnost. Snížený tón vede k dysfunkci pánevních orgánů. Lidé se sedavou prací, kteří vedou ke vzácné mobilitě, jsou s větší pravděpodobností deformováni. Proveďte cvičení doporučená všem, pokud nejsou kontraindikace.

Zvláště užitečné jsou cvičení:

  • Ženy, které plánují těhotenství a dítě. Cvičení pomáhají připravit se na nadcházející zátěž, vyhnout se vaginálním zlomům, výronům.
  • Po porodu. Gymnastika pomáhá obnovit svaly pánevního pletence a je účinná při snižování orgánů. Za 1-2 měsíce můžete svaly přivést v tónu.
  • Po 30 letech. Cvičení jsou potřebná pro prevenci a eliminaci deformací prvků malé pánve. Používá se ke zlepšení kvality pohlavního styku.
  • S diagnostikovaným posunem. V tomto případě je léčba předepsána lékařem. Komplex zabraňuje další ztrátě orgánů, přispívá k posílení svalů.
  • S inkontinencí stolice nebo moči. Gymnastika má také terapeutický charakter a je projednána s odborníkem. Považuje se za důležitou fázi terapie.
  • Lidé s oběhovými poruchami, městnavé procesy. Trénink urychluje krev, snižuje riziko vzniku nádorů.

Důvodem pro posílení svalů pánevního dna je snížení sexuální touhy. Sexuální poruchy přinášejí nesoulad se vztahy. Pravidelné cvičení bude činit déle, a orgasmus - silný.

Existují kontraindikace pro nabíjení:

  • Akutní stadium zánětlivých onemocnění: endometrióza, cystitida, adnexitida.
  • Benigní a maligní tumory, nedávné odstranění nádorů.
  • Komplikace infekcí: horečka, intoxikace těla.
  • Rehabilitace po operacích, zlomeniny, endoprostetika, období nošení obvazů.
  • Venózní insuficience, tendence k hemoroidálnímu nebo děložnímu krvácení.
  • Eroze děložního čípku, artróza, aseptická nekróza, koxartróza.

Eliminace svalového napětí je tehdy, když je těhotenství komplikované: preeklampsie, hypertonie dělohy, pokud byly dříve spontánní potraty.

Doporučení před třídou

Intimní svaly mohou být vyvíjeny doma bez použití speciálních simulátorů. Pouze pravidelná cvičení pomohou dosáhnout pružnosti a posílit svaly pánve. Gymnastika se provádí nejméně 3-4 krát týdně a lépe každý den.

Pro účinnost komplexu je důležité dodržovat doporučení:

  • správně dýchat;
  • neprovádějte ihned po jídle;
  • jít do koupelny před třídami;
  • sledovat práci zúčastněných svalů;
  • Nepřepínejte svazky s vysokými standardy.

Než začnete, musíte se zahřát, zahřát tělo protahovací cvičení. Je lepší provádět gymnastiku v určitém čase. To systematizuje třídy a přinese výsledky.

Při trénování intimní oblasti je důležité pochopit, že se jedná o svaly pánve, nikoli o hýždě a břicho. Doporučuje se předběžně určit svaly, které potřebujete namáhat. K tomu, když na chvíli močíte, zastavte průtok moči. Svaly drží proud, je třeba si pamatovat. Tyto tkaniny musí být vyškoleny.

Cvičení Technika

Cvičení, která stimulují krevní oběh, se provádějí na tvrdém lůžku nebo podložce na jógu. Pro cvičení zpevňující gymnastiku si vyberte pohodlnou pozici. Trénink intimních svalů je těsná komprese svalů pochvy a análního průchodu. Mělo by se cítit, jako by byla tkáň tažena dovnitř. Svaly se napínají co nejvíce, stav je fixován po dobu 2-3 sekund a následuje plynulá relaxace.

Základní cvičení

Základní soubor cvičení pro posílení svalů kyčelního kloubu pomáhá ženám zotavit se z porodu. Používá se ke zlepšení elasticity tkání, stejně jako k prevenci onemocnění močových cest.

  1. Cvičení nůžky. Přímé nohy, vyvýšené pod úhlem 45 °, před sebou rytmicky překročily 10-15 krát.
  2. Chůze s vysokou výškou kolena. Gymnastika prováděná na místě nebo při pohybu v kruhu. Počet opakování 15-20 krát.
  3. Otáčení nohou ohnutých v koleni od polohy prone. Pro každou končetinu se provádí 8–12 opakování.
  4. Mačkání gluteus a vaginální svaly. Pro trénink sednou v turečtině, žaludek a intimní svaly jsou natahovány co nejvíce. Opakujte 8 až 10 krát.
  5. Pohyb na hýždě. Chcete-li provést cvičení, sedí na podlaze, ruce natáhnout před nimi. Hýždě se střídavě zvedají a pohybují se vpřed. Po 8–10 krocích proveďte manévr v opačném pořadí a vraťte se zpět.
  6. Zvednutí pánve z polohy na břiše. Důraz je kladen na nohy, ruce, krk. Při inhalaci zvedněte pánev a zatáhněte za svaly třísla. Na výdech je třeba obnovit původní pozici a relaxovat. Opakuje se 8-10 krát.
  7. Cvičení "Lift". Při tréninku je zajištěna pohodlná poloha. Pro výkon představují, že v oblasti slabin je nákladová kabina. Pánevní svaly se stahují a zvyšují se intenzitou, pokaždé dosahují nových „pater“.

Je důležité nepřehánět zátěží, normy by měly být hladce zvýšeny. Pro nepohodlí, bolestivé příznaky se doporučuje přestat trénovat a navštívit lékaře.

Cvičení k posílení pánevních svalů Arnolda Kegla

U tříd se používá vyvinutá sada cvičení Kegel - amerického vědce, který prokázal výhodu posilování gymnastiky. Trénink lze provádět v libovolné poloze: sedět na gauči, ležet v posteli nebo dokonce stát v dopravě. Vizuálně není patrné nic.

Existují tři hlavní metody:

  • komprese - retence slabinových svalů v napjatém stavu;
  • tlačení - manévr připomíná pracovní bolesti;
  • kontrakce - rychlé střídání komprese a relaxace.

Kegelova cvičení jsou považována za důležitou fázi terapie inkontinence moči a prolapsu dělohy. Doba svalového napětí se postupně zvyšuje: z 3 sekund na 1,5 minuty. Počet opakování se také hladce zvyšuje: z 10 na 150 krát.

Rychlých výsledků lze dosáhnout každodenním cvičením s 4-5 přístupy. Doporučuje se alternativní typy cvičení. Správné dýchání je důležité: napětí se provádí při inhalaci a relaxace je vydechována.

Využití simulátorů

Kromě posilovacího komplexu existují speciální simulátory, které zvyšují efektivitu školení. Zařízení jsou rozdělena do tří typů:

  1. Kuličky a vejce. Nejjednodušší zařízení, některé "mini-váhy", které jsou drženy svaly pochvy.
  2. Pneumatické nástroje pro vumbildinga - zvýšení tónu pánevních svalů. Jsou to nafukovací polštáře, které přitlačují na vlákna zevnitř.
  3. Elektronická zařízení, jako je perineometer - simulátor s vestavěným zpětnovazebním zařízením. Senzor ukazuje sílu řezů.

Moderní modely jsou vybaveny mobilní aplikací. Cvičení stroje umožňují ovládat dýchání, gymnastiku a dokonce i zdraví ze smartphonu.

Ostatní cvičení

Když je děloha vynechána, jsou účinná gymnastika vyvinutá lékařem Sergejem Bubnovským. Základní cvičení:

  • Postavte se na kolena a opřete se o nohy. V této poloze proveďte kývání pánve v jednom směru a končetiny nohou v druhé.
  • Ze stejné výchozí pozice vezměte rovnou nohu zpět. Mahi 10 krát, pak změňte končetinu.
  • Cvičení kočka. Vstávat na všech čtyřech, oblouky záda co nejvíce, fixuje na několik sekund, pak ohýbá tělo v opačném směru.
  • Nohy na zádech se ohýbají na kolenou a pevně se k němu přitlačují a jeho paže jsou chovány. V této poloze zvedněte hýždě a zatáhněte břišní svaly. Opraveno několik sekund. Pak snižte pánev a relaxujte.
  • V jakékoli pohodlné poloze musíte kolena stisknout s maximální amplitudou. Tělo je pevné v napjatém stavu a pak se uvolňuje.

Cvičení se doporučuje opakovat 10 krát, několik přístupů denně. Předehřejte. Pro posílení svalů pánevního dna jsou také účinné jógy. Benefit přináší správné dýchání, specifické držení těla, zlepšuje gymnastiku krevního oběhu.

Silné pánevní svaly poskytují spolehlivou podporu orgánům, chrání před zaujatostí a patologií. Vyvinuté tříslové svaly dělají ženu více smyslnou, což zvyšuje potěšení ze sexu. Pro muže pomáhá gymnastika zvýšit libido a prodloužit dobu trvání pohlavního styku. Denní cvičení vrátí ztracenou pružnost a tón svalům.

Komplex kegel cvičení pro posílení svalů pánevního dna pro muže a ženy

Vyvinuté pánevní svaly udržují vnitřní orgány ve správné poloze. Tato funkce může být narušena, což je doprovázeno různými druhy poruch. V tomto případě přijde na záchranu intimní gymnastika, což je soubor speciálních Kegel cvičení pro posílení svalů pánevního dna.

Indikace pro posílení svalstva pánevního dna

Kegelová gymnastika je hlavní metodou protidrogové prevence a léčby stavů způsobených patologickou relaxací svalů pánevního dna. Indikace pro posílení svalové skupiny je nepohodlí spojené s dysfunkcí urogenitálního systému a konečníku. Zástupci obou pohlaví by měli věnovat pozornost příznakům potíží a při svých prvních projevech: inkontinenci moču, prolaps stěn dělohy a vagíny, hemoroidy, erektilní dysfunkci, přijmout vhodná opatření.

S profylaktickou intimní kondicí bude užitečné:

  • Ženy plánují porod;
  • Těhotným ženám bude pomáhat jak posilovat intimní svaly pochvy a hrází, tak zvyšovat jejich elasticitu;
  • Ženy v období po porodu ke zlepšení tónu a obnovení kontraktility svalů pánevního dna;
  • Gymnastika Kegel bude zvláště užitečná pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl;
  • Zvláštní lidé, jejichž věk dosáhl 30 let, aby oddálili stárnutí a zabránili vypadnutí pánevních orgánů;
  • S tendencí k hemoroidům;
  • Při porušení krevního oběhu v pánvi.

Intimní svalový trénink je nezbytný pro stávající nemoci a poruchy:

  • Prolaps pánevních orgánů;
  • Enuréza, kapání nebo celková inkontinence;
  • Fekální inkontinence;
  • Hemoroidy;
  • Porušení kvality intimního života.

V boji proti abnormalitám ve fyziologii je důležitý vnitřní psychologický postoj člověka. Je nutné mobilizovat a pamatovat si, že Kegelův trénink bude mít prospěch z frustrovaných svalů v jakémkoliv věku, v jakýchkoli stadiích abnormalit. Je jen nutné přidělit trochu času na hodiny a ne být líní systematicky provádět je.

Kontraindikace pro provádění intimní gymnastiky

Ačkoli Kegelova metoda je nejjednodušší a nejjednodušší způsob, jak odstranit patologii, existují stavy, ve kterých je fyzický stres na cílových svalech kontraindikován. Aby cvičení nezpůsobilo ještě větší dysfunkci pánevních orgánů a nezpůsobilo rozvoj jiných nemocí, je nutné před jejich provedením vyloučit případné patologie, jako jsou:

  • Akutní zánětlivé procesy v děloze a močovém měchýři;
  • Stav eroze děložního hrdla;
  • Tvorba benigní nebo maligní povahy v orgánech genitourinárního systému;
  • Jakékoli krvácení z dělohy v akutní nebo chronické fázi;
  • Akutní oběhové poruchy spojené s onemocněním kardiovaskulárního systému;
  • Pooperační období;
  • S patologickým těhotenstvím;
  • Porušení celkového stavu těla - intoxikace, horečka, horečka.

Pokud zjistíte jakékoli kontraindikace, měli byste na chvíli odložit cvičení Kegel a vážně řešit své zdravotní problémy.

Jak svaly pánevního dna fungují

Sledování práce svalů pánevního dna je vizuálně nemožné. Na rozdíl od svalové skupiny, například, břišní svaly, PC sval může být cítit. Mnozí lidé se obávají, že ji nebudou schopni najít, zaměňovat ji s hýžďovým nebo břišním svalem. Tato okolnost vyvolává určité pochybnosti a mírně narušuje zájem o vzdělávání. Nicméně problém zhoršeného tonusu pánevního svalu sám o sobě nejde nikam a cvičení je jediným dostupným způsobem, jak napravit situaci bez chirurgického zákroku.

Najít správný sval je poměrně jednoduché. Můžete ji určit během močení, zastavení procesu nejméně třikrát nebo čtyřikrát, dokud se tryska zcela nepřekryje. Sval, který vám to umožňuje, je cílový sval pánevního dna, který, když je oslaben, musí být čerpán denními cvičeními. Jak snadné je to udělat, záleží na stupni síly nebo zanedbávání svalů LC. Během procedury by měly být svaly břicha a hýždě co nejprostornější.

Jak provádět Kegel cvičení pro ženy?

Pro ženy, Kegel cvičení pro pánev posílí intimní svaly pochvy, které jsou zodpovědné za zdraví žen. Ženská praxe se také nazývá Vumbilding.

Abyste mohli začít trénovat, nemusíte se lišit v silném fyzickém tvaru. Techniky můžete provádět kdykoliv, v jakékoli poloze těla. Výdatná snídaně, oběd nebo večeře také nebudou pro jejich jednání fyziologickou překážkou. Speciální školení je pro ostatní tak neviditelné, že mohou být prováděny kdekoli. Nicméně, aby se vážně naladili na výsledek, jsou třídy Kegel nejlépe prováděny doma.

Existují pravidla, která je třeba dodržovat při provádění cvičení k posílení svalů pánevního dna u žen. Před vyučováním je nutné vyprázdnit močový měchýř, pokud je to možné, střeva. Komplex kegelových cvičení pro ženy zahrnuje třídy různých typů složitosti.

Pomalá komprese

Toto cvičení Kegel zahrnuje svaly zodpovědné za zastavení močení:

  • Utáhněte svaly a udržujte napětí až tři sekundy;
  • Nechte své svaly odpočívat po dobu tří sekund;
  • Opakujte cyklus až 10 - 20 krát.

Dále prodlužte dobu přidržení napětí na 20 sekund.

Tato technika pomalého mačkání svalů má složitější úroveň tréninku, při které musíte psychicky nakreslit analogii s výtahem:

  • Pomalu zmáčkněte svaly a na krátkou dobu je upevněte do této polohy - až na tři sekundy;
  • Aniž by se pustil a aniž by je uvolnil, pokračujte v pomalém stlačování, abyste dosáhli průměrné úrovně. Držte tři až pět sekund;
  • Dále by měl být "výtah" ve směru "horního patra", což znamená úplné stlačení intimních svalů;
  • Po dosažení „horního patra“ začíná pomalý sestup „výtahu“ - svaly pracují v opačném pořadí, krok za krokem, překonávají cestu z intenzivní komprese na méně výraznou.
  • V cíli zaujměte výchozí pozici, relaxujte.

Zkratky

Než začnete toto cvičení posilovat svaly pochvy, musíte uklidnit a sladit dýchání.

  • Trénink spočívá ve velmi rychlé postupné kontrakci a relaxaci svalů;
  • Každý dech je doprovázen kompresí;
  • Každý výdech - relaxace.
    Opakujte s krátkými přestávkami 20 - 30 sekund.

Popping

  • Proveďte namáhání, podobně jako se snaží vyprázdnit střevo. Ženy, které porodily, si mohou pamatovat porodní bolesti a simulovat je pomocí správných svalů;
  • Držte svaly v napětí až pět - sedm sekund, trochu se uvolněte a opakujte pětkrát;
  • Nejdříve musí být netrénované svaly pánevního dna trénovány jednou denně, přičemž každý Hegelův výkon nesmí být delší než pět až deset sekund.

Kegel školení se provádí až pětkrát denně, doba trvání samostatného cvičení se postupně zvyšuje - několik desítek opakování se provádí v jediném přístupu.

Jak dělat Kegel cvičení pro muže

Muži mají tendenci ignorovat problémy genitourinárního systému a marně. Pravidelný trénink intimních svalů pomocí komplexu Kegel pomůže vyhnout se chorobám prostaty a konečníku, obnovit poruchy močení a sexuální funkce. Technicky intimní kondice pro muže se příliš neliší od ženské praxe, ale její rysy stále existují. Kromě napětí perinea by se muži v gymnastice Kegel měli zaměřit na trénink hýžďových svalů.

Uvažujme, jak dělat Kegel cvičení pro muže.

Squat

Pravidelná polosedadla jsou další předností pro posilování břišní a paravertebrální svaly, a pomůže přinést hýžďové svaly v tónu. Squat potřebuje pokaždé různými způsoby:

  • Přikrčil se s rukama nataženýma vpřed;
  • Přikrčte se s širokýma nohama. V tomto případě musí být ruce drženy na bocích;
  • Squat střídavě na jedno koleno;
  • Držel zadní židli, přikrčil se a tlačil jednu nohu dopředu;
  • Opakujte cvičení s druhou nohou.

Řez a zastav

Zde musíte použít dolní břišní svaly. Jsou snadno zjistitelné během močení přidržením a uvolněním trysky na několik sekund. Svaly, které se zpočátku stahovaly a pak uvolňovaly, souvisejí s ochlupením stydkých svalů.

  • Pociťuje to uvnitř těla, pomalu se přetahuje a počítá do deseti;
  • Zároveň relaxovat;
  • Opakujte desetkrát.

Cvičení je stejné jako u intimní gymnastiky pro ženy. Rozdíl je v delším napětí svalů.

  • Pomalu zmáčkněte svaly, zpomalte proces na deset sekund;
  • Bez uvolnění je komprimujte na průměrnou úroveň se zpožděním 10 sekund;
  • Pokračujte v kompresi a dosáhnete nejvyšší úrovně. Držte je v této poloze co nejdéle.

Kompresní vytrvalost

Pokud je to možné, zmáčkněte cílové svaly, držte co nejdéle. S desetinásobným opakováním se začnou aktivně posilovat.

Rychlé řezy

Dosáhněte účinku vibrací prostřednictvím intenzivní komprese a svalové relaxace. Rychlé tempo musí být správně kombinováno s dýcháním. Inhalace - komprese, výdech - relaxace.

Pravidelně provádějí gymnastiku Kegel, muži se naučí cítit svaly pánve a řídit je v situacích, kdy to bude nutné. Posílení svalů pánve je zachrání z mnoha komplexů.

Jak posílit intimní svaly jinými způsoby

Pro dosažení zvláštního efektu mohou ženy doplnit Kegelův komplex dalšími způsoby tréninku vaginálních svalů. Speciální simulátory pro intimní svaly jsou různé kužely a koule, které musí být drženy do vagíny silou.
K dispozici je speciální přístroj - perineometr, s jeho pomocí je snadné kontrolovat stav svalů. V prodeji těchto senzorů jsou vzácné. Většinou jsou běžné v nemocnicích v odděleních fyzioterapie.

Masážní intimní oblasti spolu s cviky pomáhají posilovat svaly těhotných žen před porodem, což je činí pružnějšími.

Jóga třídy jsou také dobré pro rozvoj a školení intimní svaly. Použití zámků "Bandha" v praxi jógy má pozitivní vliv na stav svalů.

Užitečná doporučení

Většina lidí říká, že Kegel gymnastika dává první výsledek dva až tři měsíce po zahájení výuky. Pokud se tam nezastavíte, pak pozitivní dynamika při posilování svalů pánve poroste. Pro dosažení maximálního efektu byste měli dodržovat následující doporučení:

  • Provádění technik, musíte dýchat hluboce a klidně;
  • Ženy, které provádějí cvičení pro intimní svaly, musí zajistit, aby stehna, hýžďové a břišní svaly nebyly zapojeny do procesu;
  • Zatížení svalů postupně a bez dlouhých mezer;
  • Po zvládnutí nejobtížnější úrovně výcviku, zvýšit opakování každého cvičení až 200 krát, ale ne více;
  • Nedoporučuje se provádět cvičení Kegel během močení. To může fungovat přesně opačně a zvýšit riziko infekce urogenitálního systému;
  • Používejte vaginální simulátory pouze po předchozím posílení svalů hrází.

Vyškolené svaly poskytují pánevním orgánům spolehlivou podporu, čímž obnovují močovou kontrolu, zvyšují účinnost. Konzultace s gynekologem nebo urologem pomůže určit, jak účinně se vám podařilo posílit svaly pánevního dna a okolních orgánů.

Gymnastické intimní svaly - přirozené posilování svalů pánevního dna

Tam je zvláštní druh gymnastiky, který nemění vzhled a úlevu těla, ale je neméně důležitý než pravidelné školení. Cvičení k posílení svalů pánevního dna u žen jsou určena k léčbě a prevenci nemocí pánevních orgánů. Oslabení svalů perinea je plné různých druhů inkontinence, opomenutí a dokonce i prolapsu dělohy. Pravidelné hodiny navíc pomohou navázat intimní život a požívat skutečného potěšení ze pohlavního styku.

Indikace k posílení svalů hrází

Stejně jako každý jiný gymnastický komplex, i toto cvičení je povinné pro ženy, které mají sedavý životní styl, zejména pro ty, kteří pracují vsedě. V nepřítomnosti kontraindikací k posílení svalů pánevního dna by měl být spravedlivý sex. S věkem ztrácejí svaly hřídele svůj tón, pole práce se natahuje a nemůže řádně plnit své funkce. Kdy je obzvláště důležité začít trénovat intimní svaly?

  • Při plánování těhotenství. Tímto způsobem můžete připravit hráz a vaginu pro blížící se zátěž, můžete se vyhnout mnoha komplikacím těhotenství a porodu.
  • Během těhotenství Gymnastika zaměřená na posilování svalů pánevního dna během těhotenství je téměř 100% zárukou rychlé a snadné práce.
  • Po porodu. Narození dítěte je obrovskou zátěží pro tělo jako celek a zejména pro svaly hrází. Natahují se a přispívají k prolapsu pánevních orgánů. Pravidelné cvičení pomůže vnášet intimní svaly do tónu během několika měsíců.
  • Po 30 letech, kdy změny spojené s věkem ovlivňují všechny, bez výjimky, orgány a systémy ženy. Posílení svalů pánevního dna - povinná položka v programu na ochranu mládeže a zdraví. Kromě toho školení pomůže harmonizovat manželský vztah.
  • S již diagnostikovaným prolapsem pánevního orgánu je terapeutická léčba gymnastiky pro intimní svaly. Pravidelně můžete situaci výrazně zlepšit a předcházet prolapsu (prolapsu).
  • Enuréza nebo fekální inkontinence vyžadují také léčbu cvičení. Velmi často, cvičení k posílení svalů perineum pomoci vyřešit tyto jemné problémy.
  • Přetížení v pánvi vyvolá zánět vnitřních orgánů. Gymnastika pomůže obnovit průtok krve a předcházet tak těmto patologiím.

Psychosexuální poruchy jako frigidita, anorgazmie nebo snížené libido jsou také důvody pro posílení svalů pánevního dna. Školení pomůže ženě zlepšit kvalitu intimního života a vyhnout se problémům ve vztazích se sexuálním partnerem.

Kontraindikace

Pro trénink svalů hrází, jak je patrné z předchozí části, je nezbytné, aby všechny ženy jakéhokoliv věku. V některých stavech těla je však fyzická aktivita svalů pánevního dna kontraindikována:

  • Zánětlivá onemocnění pánevních orgánů v akutním stadiu. Cystitida, endometrióza, adnexitida a další patologie vyžadují předchozí léčbu.
  • Novotvary jiné povahy. Pokud jsou diagnostikovány maligní nebo benigní tumory, je absolutně nemožné dělat gymnastiku pro perineální svaly.
  • Nedávno přenesená chirurgie, stejně jako tendence k děložnímu a hemorrhoidal krvácení.
  • Jakákoliv infekce, doprovázená zvýšením teploty a celkovou intoxikací těla.
  • Venózní insuficience.
  • Eroze děložního čípku.

Během těhotenství by měla být zvýšena zátěž svalů pánevního dna se zvýšeným tónem dělohy, gestosou nebo potraty, ke kterým došlo dříve.

Popis a soubor cvičení pro svaly pánevního dna

Pro trénink svalů hrází se používá populární komplex nazvaný Kegelova cvičení. Tento americký vědec v polovině minulého století popsal a ukázal důležitost takového školení. Můžete dělat kdekoli, protože navenek je zcela nepoznatelný, hlavní je zvládnout základní techniky.

Ve skutečnosti jsou tři z nich:

  • komprese - napjaté intimní svaly po určitou dobu;
  • kontrakce - rychlé střídání napětí a relaxace;
  • vytlačování - akce podobné generickému úsilí.

V procesu tréninku je velmi důležité namáhat svaly pánevního dna a nikoli gluteální svaly a břicho. Pro přesné určení cílové skupiny svalů je nutné držet proud při močení, zatímco sedí na záchodě s rozvedenými nohami. Současně by neměly být namáhány boky ani hýždě.

Časté tréninky - klíč k rychlému pokroku. Lékaři doporučují provést navrhovaný komplex nejméně 5krát denně, zejména proto, že jej lze provádět kdekoli a kdykoliv. Poloha těla také nezáleží (postavení v dopravě, posezení v práci, ležení v posteli):

  • Alternativní komprese s relaxací. Doba trvání svalových kontrakcí by měla být rovna pauze mezi nimi (pro začátečníky - od 3 sekund a při posilování svalů - 1-1,5 minuty). Udělejte asi 15 opakování.
  • Zkratky se provádějí rychlým tempem po dobu 5 sekund, poté se provede pauza se stejnou dobou trvání. Opakování činí alespoň 3.
  • Jedním z nejúčinnějších cvičení je výtah. Zpočátku se svaly hlízy mírně deformují, pak mírně silnější a nakonec maximálně. Relaxace se odehrává v opačném pořadí, což vám umožní vypracovat nejhlubší svaly. Současně v každé fázi musíte zůstat 5-10 sekund.
  • "Vlna" označuje střídavé kontrakce svalů řitního otvoru a perinea (s fixací napětí v každé zóně po dobu 5-20 sekund). Začátečníkům se doporučuje opakovat prvek nejméně 5 krát za trénink a při posilování svalů - 10 nebo více.
  • Vysunutí se provádí 5 až 10 krát se zpožděním ve stresovém stavu po dobu 5-10 sekund. Ženy, které se snaží tuto techniku ​​porodit, jsou známé a bezdětné ženy musejí napínat svaly pánevního dna jako při pohybu střev.

Musíte trénovat každý den, od 5 krát denně. Minimální počet opakování pro začátečníky je 5, a na konci prvního měsíce tréninku by měl být minimálně 20. Je také nutné fixovat svaly v napjatém stavu tak dlouho, jak je to možné, počínaje 5-10 vteřinami a přinášející 1,5 minuty, jak se posilují.

Další doporučení

První výsledky běžných tříd jsou obvykle patrné po měsíci. Pro urychlení procesu je třeba dodržovat několik důležitých pravidel:

  • Sledujte dech během tréninku. Mělo by být hluboké a jednotné a zpoždění (zejména pro těhotné ženy) - je nepřijatelné.
  • Po určení cílové skupiny svalů následujte své vlastní pocity. Pro cvičení není možné použít tisk, hýždě a stehna.
  • Nebuďte líní a vykonávat složité denní několikrát. Nadměrné zatížení je však také škodlivé (celkový počet opakování každého prvku za den není větší než 200).
  • Pokud je soubor cvičení zvládnut k dokonalosti a je prováděn bez problémů s maximální zátěží, měli byste si zakoupit speciální moderní simulátory.

Před zahájením výuky je vhodné se poradit s gynekologem. To pomůže vyhnout se komplikacím, pokud existují určité kontraindikace.

Soubor cvičení (video)

Po měsíci nebo dvou pravidelných cvičeních si všechny ženy všimnou zjevných zlepšení v intimní sféře. Libido se zvyšuje, zvyšuje se kvalita a množství orgasmů, a proto se vztah s partnerem stává harmonickým. Kromě toho je cvičební komplex Kegel pro posilování svalů pánevního dna u žen spolehlivou prevencí prolapsu pánevních orgánů a dalších onemocnění urogenitální oblasti.

Spolehliví pomocníci v boji proti uretritidě u mužů - seznam účinných antibiotik

Ultrazvuk a 3D ultrazvuk Najděte svou kliniku